전체 글46 성찰 능력 부족한 사람 특징 (성찰 능력, 극복 방법) 누군가와 의견이 부딪혔을 때, 그 순간을 몇 년이고 곱씹어 본 적이 있으신가요. 저는 있습니다. 친구가 제 생각에 반박을 했을 뿐인데, 그 기억이 3년 넘게 마음속에 남아 "그 사람이 날 공격했다"는 감각으로 재생되곤 했습니다. 그때는 그게 이상한 줄도 몰랐습니다. 생각의 깊이, 즉 성찰 능력이 얼마나 일상을 바꾸는지 직접 겪어보고서야 알게 된 이야기입니다. 성찰 능력이 부족할 때 나타나는 네 가지 특징심리학에서는 자신의 사고와 감정을 들여다보는 힘을 성찰 능력(reflective functioning)이라고 부릅니다. 여기서 성찰 능력이란 단순히 "나는 왜 이랬을까" 하고 혼자 되뇌는 것이 아니라, 자신의 내면 상태와 타인의 심리를 동시에 이해하고 조율하는 고차원적 인지 기능입니다. 많은 심리학자들이 .. 2026. 5. 23. 매력적인 사람의 비밀 (매력, 자율성, 비폭력대화) 예전에 팀을 옮기기 전에 그 팀 선배에게 팀원들이 어떤지 물어봤습니다. 선배는 "성과가 뛰어나진 않아도 착한 사람들이에요"라고 했는데, 그 말을 듣는 순간 솔직히 실망했습니다. 착하기만 해서 뭐가 되나 싶었거든요. 그런데 막상 팀에 들어가 보니, 그중 한 명은 팀 전체에서 가장 사랑받는 사람이었습니다. 그분을 지켜보면서 결국 직장 생활에서 오래 살아남는 건 성과보다 태도라는 걸 처음으로 체감했습니다.자율성과 스마트 기버: 매력적인 사람들의 공통점심리적으로 건강한 사람들에게는 몇 가지 공통된 패턴이 있습니다. 제가 관찰했을 때 가장 먼저 눈에 띈 것은 자율성(Autonomy)의 수준이 높다는 점이었습니다. 자율성이란 자신이 무엇을 원하는지 명확히 알고, 그것을 이루기 위한 책임을 스스로 지는 능력을 말합니.. 2026. 5. 22. 무례한 말 대처법 (대처법, 경계선 설정) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 무례한 말을 듣고도 그냥 웃어넘겼습니다. 그리고 집에 와서 혼자 이불 속에서 그 상황을 되감고 또 되감았죠. '그때 이렇게 말했어야 하는데'라는 생각이 자꾸 올라오는데, 그 순간에는 왜 한마디도 못 했을까요? 저만 이런 건 아닐 겁니다. 무례한 말을 들었을 때의 반응과 대처법누군가가 갑자기 외모를 지적하거나 선 넘는 농담을 던지면, 우리 뇌는 즉각적으로 위협 반응을 일으킵니다. 위협 반응(threat response)이란 위험한 상황에서 신체가 자동으로 선택하는 세 가지 패턴, 즉 싸우거나(fight), 도망가거나(flight), 그 자리에서 얼어버리는(freeze) 반응을 말합니다. 공격적인 말 한마디에 그냥 웃어넘기거나 아무 말도 못 했던 건 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 비.. 2026. 5. 19. 깊이 있는 사람 특징 (신념의 역설, 깊이, 자기인식) 무엇이든 확실하게 말하는 사람이 멋지다고 생각하시나요? 저는 직장인이 되고 나서 한동안 방황했던 시절이 있었습니다. 뭐든 자신 있게 말하고 행동했던 대학 시절이 그리웠고, 매사에 우물쭈물해지는 제 자신이 영 못마땅했습니다. 그런데 인지심리학 연구들을 들여다보다 보니, 그런 변화가 성숙의 증거일 수 있다는 걸 알게 되었습니다.신념의 역설 — 확신할수록 얕아지는 이유인지심리학(cognitive psychology)에서는 신념(belief)을 단순히 옳고 그름의 문제로 보지 않습니다. 여기서 신념이란 태도(attitude)가 여러 차례 반복되어 굳어진 상태를 의미합니다. 그런데 흥미로운 건, 태도만큼 빠르게 변하는 것도 없다는 거예요. 그러니까 신념이라는 말 자체가, 변하기 쉬운 것을 변하지 않을 것처럼 포장.. 2026. 5. 15. 근력운동 하면 똑똑해진다 (근력 운동, 지능, 실천법) 제가 운동을 좋아하게 된 계기는 배드민턴이나 풋살같은 유산소 위주의 스포츠 덕분입니다. 워낙 가만히 있지 못하는 성격이라 달리거나 배드민턴을 치면서 넘치는 에너지를 풀어왔는데, 최근에 근력 운동이 뇌에 미치는 영향을 듣고 나서 근력 운동도 함께 병행해야겠다고 생각하게 되었습니다. 유산소냐 근력이냐, 따지고 보면 이건 단순히 몸매 문제가 아니라 뇌 건강의 문제였습니다.근력 운동과 유산소 운동, 뇌에서 일어나는 일이 다르다저처럼 달리기나 배드민턴 같은 유산소 운동을 즐기는 분들은 BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. BDNF란 뇌에서 새로운 신경 세포가 자라나도록 돕는 단백질로, 유산소 운동을 할 때 활발하게 분비됩니다. 주로 해마(hippocampus) 영역에서 효과가 두드러지.. 2026. 5. 14. 분노와 자기혐오 잠재우기 (분노, 자기존중, 편도체) 오랜 시간 동안 저는 제 예민함을 성격의 문제로만 여겼습니다. 사소한 말 한마디에 하루가 망가지고, 운전 중 끼어드는 차 한 대에 심장이 쿵 내려앉던 날들도 말이죠. 그런데 그게 성격이 아니라 편도체가 지나치게 자주 활성화되는 뇌의 반응 패턴이었다는 사실을 알게 됐을 때, 이상하게도 조금 마음이 가벼워졌습니다.분노는 강함이 아니라 두려움이었다저는 화가 많은 사람이었습니다. 스스로는 그게 원칙이 있고 기준이 높아서라고 생각했는데, 지금 돌아보면 그냥 겁이 많았던 것 같습니다. 뇌과학적으로 보면, 분노와 두려움은 다른 감정처럼 보이지만 실제로는 같은 뿌리에서 나옵니다. 바로 편도체(amygdala)의 활성화입니다. 편도체란 뇌의 측두엽 안쪽에 자리한 아몬드 모양의 구조물로, 위협적인 상황을 감지하면 즉각 신.. 2026. 5. 13. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
