머릿속에서 끊임없이 흘러나오는 혼잣말, 신경 쓰신 적 있으신가요? 저는 꽤 오랫동안 "왜 이렇게 부끄러운 행동을 했을까", "열심히 하는데 왜 아무도 몰라줄까" 같은 말을 스스로에게 반복했습니다. 그러다 문득 깨달았습니다. 제가 저를 조금씩 갉아먹고 있었다는 걸요. 이 글은 그 경험에서 출발합니다.말과 행동의 밀접한 상관관계말이 현실을 바꾼다는 이야기, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그런데 막상 "어떻게?"를 물으면 대부분 막막해집니다. 저도 그랬습니다. 콘텐츠 마케팅 일을 하면서 사람들을 설득하는 메시지를 매일 만들고 있었지만, 그 원리를 제대로 들여다본 적은 없었으니까요.핵심은 인텐션(intention)에 있습니다. 인텐션이란 단순한 바람이 아니라, 특정 움직임을 만들어내는 내면의 명령 체계입니다. ..

'옳은 것'과 '친절한 것' 중 더 중요한 게 무엇이냐고 물으면, 저는 오랫동안 옳은 쪽에 손을 들었습니다. 그리고 그 선택이 저를 꽤 오랫동안 갉아먹었습니다. 자기 연민 연구에 따르면, 스스로를 친절하게 돌보는 능력이 낮을수록 반복적 부정 사고가 늘고 면역력까지 떨어진다고 합니다. 저 역시 그 악순환을 몸으로 겪었습니다.자기 연민, '불쌍히 여기기'와는 전혀 다릅니다많은 분들이 자기 연민을 '아이고, 내가 불쌍하지'라는 식의 자기 동정과 같은 것으로 이해하시는데, 그건 잘못된 해석입니다.심리학에서 쓰는 자기 연민은 영어로 셀프 컴패션(Self-Compassion)입니다. 여기서 컴패션(Compassion)이란 라틴어에서 온 단어로, '함께(com)'와 '고통(passion)'이 결합된 말입니다. 단순히..

"나 너 없으면 안 돼"라는 말이 사랑 고백이 아닐 수도 있다면 어떨까요. 저도 처음엔 그 말이 당연히 사랑의 증거라고 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니, 그 말이 가득한 관계일수록 오히려 더 지쳐갔습니다. 우리가 로맨틱 러브라고 부르는 감정의 정체, 그리고 건강하게 사랑하기 위해 진짜 필요한 것이 무엇인지 제 경험을 중심으로 풀어보겠습니다.낭만적 사랑은 200년짜리 픽션이다처음 연인과 만났을 때 저는 분명 행복했습니다. 심장이 빠르게 뛰고, 그 사람 생각만 해도 웃음이 나던 그 시절. 그런데 시간이 지나면서 이상하게도 연인이 곁에 있어도 외로웠고, 뭔가 계속 부족한 느낌이 사라지질 않았습니다. 그때는 그게 왜인지 몰랐습니다.나중에 알게 된 건 제가 빠져 있던 감정이 열정적 사랑(passionate lo..

어깨가 항상 올라가 있다는 말을 들은 적 있으신가요? 저는 형부에게 그 말을 들었을 때 처음에는 그냥 자세 문제라고 생각했습니다. 그런데 물리치료사인 형부가 덧붙인 한 마디가 오래 머릿속에 남았습니다. "턱쪽 근육이 부어 있는 걸 보면 늘 긴장하고 있는 사람 같다"는 말이었습니다. 불안이 단순히 마음의 문제가 아니라 몸에 흔적을 남긴다는 사실, 저는 그날 처음으로 실감했습니다.불안은 몸의 변화에서 옵니다솔직히 말하면, 저는 오랫동안 불안을 감정의 문제라고만 생각했습니다. 걱정이 많고 예민한 성격 탓이라고 여겼고, 그걸 고치려면 마음을 다잡거나 긍정적으로 생각하면 된다고 믿었습니다. 그런데 실제로 들여다보니 메커니즘이 전혀 달랐습니다.뇌 깊숙이 자리한 편도체(Amygdala)는 일종의 비상 경보 시스템입니..

열심히 살아왔는데 왜 행복하지 않을까요? 저도 한동안 그 질문을 붙들고 살았습니다. 늘 행복이 목표라고 말하면서, 정작 오늘의 행복은 미래를 위해 계속 미뤘습니다. 그게 문제였다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다.우리는 왜 지금 행복하지 못하도록 배웠는가솔직히 저는 꽤 반골 기질이 있는 사람입니다. 사회 통념에 의문을 품는 걸 좋아하면서도, 이상하게 "현재를 희생하고 미래를 위해 노력해야 한다"는 말만큼은 한 번도 의심하지 않았습니다. 좋은 고등학교, 좋은 대학교, 좋은 직장. 그 사다리를 착실하게 오르는 것이 당연한 길이라고 믿었습니다.그런데 뇌과학 연구들을 들여다보면 이 믿음이 사실 20세기 의무교육 시스템이 설계해 심어준 이데올로기라는 주장이 나옵니다. 의무교육은 원래 표준화된 임금 노동자를 길러내기 위..

처음 공부를 잘 하게 됐던 순간을 생각해보면, 저는 학교에서 배우는 것들이 참 재미있었던 것 같습니다. 국어도, 수학도, 과학도 참 흥미롭고 재미있었죠. 그래서 맨 앞자리에 앉아 선생님들한테 끊임없이 질문하는 학생이었습니다. 하지만 높은 성적을 받고, 높은 성적 때문에 주변에서 칭찬해주자 저는 모범생 지위를 잃는 게 두려워졌던 것 같습니다. 그 때부터 성취라는 결핍이 저를 갉아먹기 시작하고, 완벽주의가 생겼습니다. 1등이 되기 위해, 성취를 위해 공부했죠. 그때부터 아마 공부는 제게 즐거움이 아닌 생존의 수단이 되었을 겁니다. 회피하고 싶고 싫은 대상이 된 거죠. 결핍을 쫓는 삶의 시작이었습니다. 그 삶은 결코 행복한 삶은 아니었습니다.완벽주의가 일을 망치는 이유혹시 이런 경험 있으신가요? 뭔가 중요한 ..