저는 오랫동안 호감 가는 인상이라는 건 타고나는 것이라고 생각했습니다. 잘생기거나 말을 재밌게 하거나, 아니면 분위기를 주도하는 사람들의 전유물이라고요. 직장 생활을 시작하고 나서도 한동안은 그렇게 생각했었습니다. 하지만 꽤 오랜 시간이 흐르고 나서야, 호감 가는 사람은 내면이 단단한 사람이라는 걸 깨달았습니다.호감의 열쇠는 진정성과 겸손캐나다 캘거리 대학의 이기범 교수를 포함한 성격 심리학 연구자들은 호감을 결정짓는 핵심 변수로 정직과 겸손을 꼽습니다. 여기서 정직과 겸손이란 단순히 착하게 구는 태도가 아니라, 성격 심리학에서 말하는 HEXACO 모델의 H 요인, 즉 Honesty-Humility 차원을 가리킵니다. HEXACO 모델이란 인간의 성격을 여섯 가지 핵심 차원으로 설명하는 이론으로, 그중 ..

상담사에게 "늘 마음이 급하고, 말과 행동을 바로바로 처리하려는 것 같다"는 말을 들은 뒤 곰곰이 생각해봤습니다. 그 뒤로 이게 단순한 성격 문제가 아니라는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 여유를 찾고 싶은 분들이라면, 이 글에서 말하는 세 가지 단서가 꽤 구체적인 출발점이 될 수 있습니다.여유는 말의 속도에서 결정됩니다심리학에서는 언어 속도와 정서 조절 사이의 관계를 오래전부터 주목해 왔습니다. 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)에서는 말의 속도 자체를 정서 상태를 반영하는 신호로 봅니다. 여기서 인지행동치료란, 생각과 행동 패턴을 바꿔 감정을 조절하는 심리치료 기법으로, 불안과 번아웃 치료에 가장 널리 쓰이는 방식 중 하나입니다.저도 불안해지면 말이 빨라지는 편..

MBTI가 우리를 얼마나 정확히 설명할까요? 저의 경우 MBTI 검사를 하면 저는 F와 T, S와 N의 성향이 반반 정도입니다. 그러다 보니 MBTI 검사를 여러 번 해도 결과가 매번 조금씩 달라지면서 "이게 정말 나를 설명하는 건가?" 싶었던 적이 한두 번이 아니었습니다. 그러다 TCI 검사를 접하고 나서야 제가 왜 그렇게 스스로를 설명하기 어려웠는지 조금은 이해하게 되었습니다. MBTI 한계: 설명하지 못하는 '중간 인간'들MBTI가 우리 사회에 가져온 영향력은 부정하기 어렵습니다. 처음 만난 자리에서도 MBTI 이야기가 빠지질 않으니까요. 하지만 제가 직접 써봤는데, MBTI는 구조적으로 한계가 있습니다. I와 E, T와 F처럼 16가지 유형 중 반드시 하나의 알파벳을 선택해야 하는 이분법적 구조 ..

MBTI는 사람을 파악할 때 효과적인 도구가 되기도 하지만 오히려 편견을 심어주기도 합니다. 저도 처음 만나는 자리에서 MBTI를 물어보고, 그 알파벳 네 글자로 "이 사람 나랑 맞겠다", "이 사람은 좀 힘들겠다"를 무의식적으로 결론 냈던 적이 많았던 것 같습니다. 그러다 어느 순간, 제가 MBTI 때문에 꽤 괜찮은 사람에게 먼저 벽을 쳤다는 걸 깨달았습니다.MBTI가 대화의 공용어가 된 배경MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)는 원래 심리학자 카를 융의 성격 유형론을 기반으로 개발된 성격 검사 도구입니다. 여기서 MBTI란 외향-내향(E/I), 감각-직관(S/N), 사고-감정(T/F), 판단-인식(J/P) 네 가지 축으로 사람의 성향을 16가지 유형으로 분류하는 방식을 의미합니..

요즘 저는 습관처럼 게임을 켭니다. 근데 어떤 날은 게임을 끄고 나서 개운하고, 어떤 날은 괜히 한 것 같은 찜찜함이 남더라고요. 그 차이가 뭔지 곰곰이 생각하다 보니 꽤 의미 있는 지점이 있었습니다. 스트레스 관리, 게임이 도움 많이 된다게임을 좋아한다고 하면 아직도 "그게 무슨 도움이 돼?"라는 반응을 마주치는 경우가 있습니다. 그런데 실제로 정신의학 연구에서는 게임이 스트레스 호르몬인 코티솔(cortisol) 수치를 낮춘다는 결과가 있습니다. 코티솔이란 신체가 스트레스 상황에 반응할 때 분비되는 호르몬으로, 이 수치가 높은 상태가 지속되면 수면 장애나 불안 증상으로 이어질 수 있습니다. 게임을 하는 동안 이 수치가 낮아지고 심박수와 긴장도가 함께 떨어진다는 거죠.또 한 가지 흥미로웠던 건 몰입(fl..

파트너와 사이가 예전 같지 않다고 느끼신 적 있나요? 파트너와 지치는 싸움이 반복될 때마다 그저 "괜찮아질거야"라고 스스로를 달랬는데, 그게 회피였다는 걸 나중에야 깨달았습니다. 같은 싸움이 반복될 때, 그 고리를 끊을 수 있는 방법이 뭔지 제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.TCI 검사가 MBTI와 다른 점저는 한동안 MBTI 하나로 관계의 모든 걸 설명할 수 있다고 생각했습니다. 처음 만나는 사람에게 "MBTI가 뭐예요?"라고 묻는 게 자연스러운 시대가 됐으니까요. 그런데 막상 심리 상담을 받으러 가서 공식 MBTI 검사를 받아보니, 인터넷에서 무료로 하는 검사와는 결과가 꽤 다르게 나왔습니다. 제가 직접 비교해봤는데, 공식 검사는 문항 수도 많고 응답 신뢰도를 자체적으로 보정하는 과정이 있어서 훨씬 ..