인지행동치료3 소통의 기술 (소통, 소통 유형, 자기표현) 영국 성인의 46%가 "내 자존감이 낮다"고 답했습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저는 솔직히 '영국도 우리랑 다를 게 없네'라는 생각이 먼저 들었습니다. 소통을 위한 도구는 역사상 가장 많아졌는데, 정작 마음을 꺼내놓는 일은 왜 이렇게 어려운 걸까요.소통이 어려운 건 성격 탓이 아닙니다영국에는 IAPT(Improving Access to Psychological Therapies)라는 공공 심리 치료 서비스가 있습니다. IAPT란 우울증, 공황 장애, PTSD 같은 정신 건강 문제를 겪는 시민이라면 누구나 무료로 접근할 수 있는 국민 심리 치료 시스템으로, 한국으로 치면 전국 구마다 심리 치료 센터가 있는 셈입니다. 여기서 15년간 일한 치료사가 꼽는 환자들의 가장 큰 공통 고민은 결국 하나였습니다... 2026. 5. 28. 자존감 낮은 사람 특징 (자존감, 자기조절감, 해결법) 예전에는 제가 자존감 높은 사람이라고 믿었습니다. 목표를 세우면 반드시 이뤄내고, 원하는 걸 못 가진 적이 거의 없었으니까요. 친구들 앞에서도 나는 자존감은 높은 것 같다고 얘기했던 기억이 납니다. 그렇게 회사에서도 늘 열심히 일하던 저에게 어느 순간 번아웃이 찾아왔습니다. 그제야 제가 자존감의 한 측면만 채워왔다는 걸 알게 됐습니다. 자존감은 생각보다 훨씬 입체적인 개념이었습니다.자존감은 감정이 아니라 '생각'입니다자존감(self-esteem)이란 단어를 들으면 많은 분들이 감정의 영역이라고 떠올립니다. 그런데 실제로는 다릅니다. 자존감은 내가 나 자신을 어떤 사람이라고 생각하는지에 관한 사고 방식입니다. 감정이 아니라 인지(cognition), 즉 생각의 영역입니다. 여기서 인지란 정보를 해석하고 판.. 2026. 5. 11. 불안이 만들어내는 착각 (불안, 번아웃, 불안 조절) 대한민국 성인의 불안장애 평생 유병률은 약 9.3%에 달합니다(출처: 보건복지부). 저는 이 수치를 처음 봤을 때 '나는 해당 없는 얘기'라고 넘겼습니다. 그런데 스스로를 가만 들여다보니, 플랜 A부터 D까지 촘촘하게 짜놓지 않으면 불안해서 잠을 못 자는 사람이 바로 저였습니다.불안이 만들어내는 착각: 위험 과대평가불안 연구에서 빠지지 않는 개념이 위험 과대평가입니다. 여기서 위험 과대평가란, 실제로 일어날 확률이 극히 낮은 사건을 마치 내일이라도 당장 닥칠 것처럼 믿는 인지적 오류를 말합니다. 인지행동치료(CBT)의 창시자 애런 벡은 불안을 만드는 인지 왜곡을 네 가지로 정리했는데, 위험 과대평가가 그 첫 번째입니다. CBT란 감정과 행동이 생각의 패턴에 의해 결정된다는 전제 아래, 왜곡된 인지를 수정.. 2026. 4. 28. 이전 1 다음
