올해 초, 아침에 눈을 떠도 아무것도 하고 싶지 않은 날들이 꽤 길게 이어졌습니다. 연인과의 관계도 삐걱거렸고, 직장에서는 스트레스가 쌓여가는데 그걸 해소할 방법조차 찾지 못하고 있었습니다. 무기력이 이렇게 사람을 잠식하는구나, 그때 처음으로 실감했습니다.무기력이 '기운 없음'이 아닌 이유 — 인지적 무기력무기력을 처음 겪을 때 대부분은 에너지 문제로만 생각합니다. 잠을 더 자면, 영양제를 먹으면, 쉬면 나아지겠지 싶은 거죠. 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 상담을 받으면서 알게 된 건 조금 달랐습니다.무기력의 핵심은 에너지 저하가 아니라 인지적 무기력(Cognitive Helplessness)에 있는 경우가 훨씬 많습니다. 여기서 인지적 무기력이란 몸이 아니라 마음이 먼저 부정적으로 굳어버리는..

인사이동 때문에 직무가 바뀌고 처음으로 정시퇴근을 하게 됐을 때, 저는 행복할 줄만 알았습니다. 그런데 막상 여유 시간이 생기자 찾아온 건 설렘이 아니라 묘한 불안과 무기력이었습니다. 바쁨이 곧 나 자신이었던 사람이 갑자기 멈추면 어떻게 되는지, 그때 처음 알았습니다. 이 글은 그 경험에서 출발한 불안 관리와 무기력 탈출에 관한 이야기입니다. 불안 관리의 심리학: 불안이 에너지가 되려면솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 불안이 없으면 더 편하고 행복할 거라 생각했는데, 심리학 연구들은 정반대의 이야기를 합니다. 불안 수준과 성과를 측정한 연구들을 보면, 고성과자들이 오히려 불안을 더 많이 느끼는 경향이 있습니다. 불안이 전혀 없는 사람은 움직일 이유도 없기 때문입니다.여기서 핵심은 불안의 유무가 아니라 불안..

우울해서 아무것도 하기 싫던 시기가 있었습니다. 그때 누군가가 "나가서 뛰어봐"라고 했던 말이 얼마나 공허하게 들렸는지, 지금도 기억이 납니다. 운동이 우울감을 줄여준다는 걸 누가 모르겠습니까. 정작 시작이 안 되는 게 문제인 것을요. 오늘은 우울할 때 운동이 어려워지는 이유와 현실적인 해법을 이야기해 보겠습니다.우울할 때 운동이 왜 그렇게 어려운가우울해서 누워 있는 건지, 누워 있어서 우울한 건지. 이 질문이 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐처럼 들리는 게 맞습니다. 실제로 두 방향 모두 성립합니다. 정신건강의학 분야에서는 이를 신체-정신 상호작용(mind-body interaction)이라고 부릅니다. 여기서 신체-정신 상호작용이란, 몸의 상태가 감정과 사고에 영향을 주고, 반대로 감정 상태가 신체 반응을 ..